Quels sont les bienfaits de la méditation ?

Parmi les activités que j’apprécie de pratiquer régulièrement, nous retrouvons la méditation. Il y a quelques années déjà, je m’étais inscrite sur l’application Petit Bambou, afin de découvrir cette discipline. Grâce à des séances quotidiennes, j’avais pu constater des impacts positifs sur mon stress. Toutefois, par manque de temps, je n’avais pas poursuivi. C’est seulement en janvier dernier que j’ai pris la décision d’inclure la méditation dans ma routine journalière. Tous les soirs, avant de m’endormir, je prends quelques minutes pour moi. En parallèle, lorsque j’en ressens le besoin, j’ai recours aux « crises de calme ».
Dans cet article, je vous explique en quoi consiste concrètement la méditation et quels en sont les bienfaits.

En quoi consiste la méditation ?

La méditation est une pratique qui vient des approches spirituelles d’origine orientale. Développée en France au cours des années 1950 et 1960, elle connaît un véritable succès depuis le début des années 2000.
Selon le principe de base, le corps a besoin de faire des pauses, tant physiques que mentales, pour préserver son bon fonctionnement et sa santé générale. Trop souvent préoccupé par des émotions, des souvenirs ou des situations complexes, l’esprit est confronté à un trop-plein d’informations, qu’il ne parvient plus à traiter correctement. Le sens de l’attention peut se voir alors altéré, ce qui peut notamment provoquer une perte de repères, un manque de présence dans l’instant présent, du stress ou encore de l’anxiété. Dans les cas les plus extrêmes, une activité cérébrale trop intense peut mener à des problèmes de santé plus graves, de nature musculaire, vasculaire ou cardiaque, par exemple.
Pour effectuer une séance de méditation, il est fortement recommandé de s’installer dans un endroit calme, à l’abri des distractions et des dérangements. Dans un premier temps, il est possible de se faire aider par une application, il s’agit alors d’une méditation guidée. Le professeur explique les différentes étapes à suivre, dans l’objectif de lâcher-prise et prendre conscience de ses émotions et pensées, sans les juger. Dans un second temps, avec suffisamment d’entraînement, il est plus facile d’atteindre cet état de calme en toute autonomie et en toutes circonstances. Pour ce faire, vous pouvez notamment vous créer un lieu refuge dans votre tête, qui vous permet de vous détendre presque immédiatement.
Le but de ces séances est de faire un état des lieux de vos ressentis, tout en prenant conscience de votre esprit et de votre corps. Vous vous reconnectez à l’instant présent, afin de retrouver de la sérénité.

Quels sont les avantages de la méditation ?

Comme évoqué précédemment, le manque de pauses peut avoir des conséquences importantes sur la santé mentale et physique d’un individu. Pour limiter leur apparition et préserver votre bien-être, vous pouvez vous tourner vers la méditation. Ci-dessous, je vous présente 5 bienfaits que cette pratique peut avoir sur votre corps, dès lors qu’elle est régulière et exercée sur le long terme.

Réduire le stress et l’anxiété

L’une des raisons principales pour lesquelles la méditation a connu un regain d’intérêt ces dernières années n’est autre que sa capacité à réduire le stress et l’anxiété. Ces deux maux typiques de la société actuelle touchent de nombreuses personnes à travers le monde. Effectivement, nos rythmes de vie n’ont de cesse de s’accélérer, ne laissant que peu de place au repos et à la détente. En parallèle, les performances et la réussite de chacun sont scrutées sous tous les angles, en particulier sur les réseaux sociaux. Cette comparaison qui ne s’arrête jamais génère un stress aigu, qui peut se transformer en anxiété généralisée.
De nombreuses études réalisées ces dernières années ont montré qu’une pratique régulière de la méditation pouvait réduire significativement le stress et l’anxiété, mais aussi les signes de dépression. En effet, la pleine conscience permet de se concentrer sur l’instant présent, sur ses sensations, ses émotions et sa respiration. Cela contribue à l’amélioration de l’humeur et au bien-être psychologique.

Stimuler le cerveau

D’après des chercheurs de Harvard, la méditation aurait aussi un impact sur les capacités du cerveau. Cela concerne les patients jeunes, comme les plus âgés.
Effectivement, cette discipline favorise l’attention, la concentration et la mémoire, tout en limitant les effets négatifs de l’âge. Elle accroît notamment la quantité de matière grise liée à l’apprentissage, à la mémoire et au contrôle des émotions. De même, il a été montré qu’il était plus facile de se concentrer sur des tâches répétitives lorsqu’une pratique régulière de la méditation était effectuée. Enfin, la pleine conscience peut aider les patients souffrant d’un déficit de l’attention, d’hyperactivité et d’impulsivité.

Améliorer le sommeil

Grâce à la réduction du stress et de l’anxiété, mais aussi à une meilleure maîtrise des pensées et des émotions, la méditation est un excellent moyen d’améliorer durablement votre sommeil. Cela est d’autant plus vrai si vous la pratiquez au moment de vous coucher. Grâce à ces quelques minutes que vous vous accordez pour vous poser, vous vous mettez en condition pour laisser derrière vous les contrariétés et autres émotions négatives. Vous serez donc moins sujet aux insomnies ou aux ruminations nocturnes.

Réduire les douleurs

Inclure la méditation dans votre routine quotidienne peut vous aider à mieux contrôler les douleurs que vous ressentez. Si elles ne disparaissent pas complètement, leur impact se voit réduit significativement. Des chercheurs de l’université de Californie ont effectué une étude à ce sujet : les personnes ayant pratiqué régulièrement la méditation ont eu des réponses cérébrales à la douleur entre 40 et 50 % inférieures aux participants n’ayant pas adopté cette discipline. Par la suite, ces derniers ont été initiés à la méditation transcendantale et ont pu bénéficier d’une réduction de leur réponse cérébrale à la douleur.
En d’autres termes, pratiquer régulièrement peut contribuer à améliorer vos conditions de vie, et ce, de manière naturelle.

Limiter les risques de maladies cardiovasculaires

Enfin, la méditation peut participer à limiter les risques de maladies cardiovasculaires. En contribuant à ralentir le rythme cardiaque et le rythme respiratoire, la pression sanguine diminue progressivement. Pour les patients considérés à risque cardiovasculaire, cela peut réduire significativement les cas de crise cardiaque ou d’AVC.
Plus globalement, c’est votre santé physique qui se voit améliorée, notamment en renforçant votre immunité et en soulageant vos symptômes inflammatoires.

En définitive, la méditation est plus qu’une simple pratique, il s’agit d’un véritable art qui vous permet d’améliorer considérablement votre quotidien. L’inclure dans votre routine, ne serait-ce que pour quelques minutes, peut vous donner l’opportunité de constater rapidement des bienfaits non négligeables sur votre santé mentale et physique. Cela contribue également à redéfinir ses priorités, dans l’objectif d’être aligné avec ses choix de vie.